Leistungsdiagnostik

LAUFEN

 

Als Gruppe sind die Kosten bei 80€

+ Test(je Streifen 3€) es sind ca 5 ausreichend.

Einzeltermin kostet 100€ + Teststreifen (je Streifen 3€) es sind ca 5 ausreichend.

Leistungsanalyse nach Graph und nach Laktatmessung.

Bestimmung deiner Bereiche.

Ort:

Bürgerpark, Laufbahn ind Darmstadt

Treffen am Eingang,vor dem Nordbad.

Dauer 20-45min Praxis +30min Nachbereitung und Besprechung per Telefon.

 

Bitte schon Laufbereit kommen. Sachen für danach, könnt ihr in ein Auto ablegen (keine Duschmöglichkeit).

 


Info:

  • Geräte: Puls Uhr; Stoppuhr falls vorhanden
  • Am Tag des Tests: ca.6 Stunden vorher kein Kaffee oder gar keinen
  • Essen 3-4 vor dem Test (damit ist eine große Mahlzeit gemeint), 2 Stunden vorher was kleines Essen und Wasser trinken.
  • 2-3 Tage vorher kein hartes Training nur Ga1 oder Rollen
  • Zum Treffpunkt mit Auto und Rad oder wirklich mit kaum Widerstand fahren
  • Jacke, Trinken und Riegel mitbringen für danach

RADFAHREN

Leistungstest anhand eines FTP- Tests mit einer Laktatabnahme, als Richtwert für eine weitere Verbesserung des Radfahrers/ der Radfahrerin

Durchführung

  • Ankommen am Treffpunkt: 10 min Ruhe + Abnahme des Ruhepuls und Laktatabnahme (1)
  • Einrollen ca. 20-30min + Abnahme des Pulses und Laktatabnahme (2)

 

  • 20min FTP Test ALL OUT + Abnahme des Pulses und Laktatabnahme (2)

 

  • Ausrollen, Laktatabbau

 

  • Auswertung durch den Trainer und weiteres Training in den Entsprechenden Zonen.

 

Info:

  • Geräte: Puls Uhr; Stoppuhr oder Radcomputer; Wattsystem falls vorhanden
  • Am Tag des Tests: ca.6 Stunden vorher kein Kaffee oder gar keinen
  • Essen 3-4 vor dem Test (damit ist eine große Mahlzeit gemeint), 2 Stunden vorher was kleines Essen und Wasser trinken.
  • 2-3 Tage vorher kein hartes Training nur Ga1 oder Rollen
  • Zum Treffpunkt mit Auto und Rad oder wirklich mit kaum Widerstand fahren
  • Ein Buff, Trinken und Riegel mitbringen für danach (Buff falls das Ohr zu viel Blutet)
  • 24/25.10 erneuter Test, falls mittags Zeit sonst erstes November Wochenende.
  • 3x Teststreifen je 2,50€ bitte 7,50€ Bar mitbringen


Palina: info@coach-palina.com / 017624665026